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익상견갑 해결을 위한 실마리, 전거근 얼마 전 운동을 하다가 내가 익상견갑이라는 것을 알게 되었다. 익상견갑(Winged Scapula)이란 날개뼈(견갑골)이 날개처럼 뒤로 나오는 것을 말하는데, 이게 생각보다 몸에 좋지 않아 교정이 필요하다. 이 익상견갑이 심해질 경우에는 어깨 불안정성이 높아질뿐 아니라 거북목이나 등이 굽는 체형 이상도 유발될 수 있다고 한다. 익상견갑을 유발시킬 수 있는 근육으로는 전거근, 승모근, 소흉근 이 3가지가 있다. 이 글에서는 이 중에서도 일단 전거근 쪽에 문제가 생겼을 때의 경우에 익상견갑을 해결하는 것에 초점을 맞추어 설명해보고자 한다. 일단 전거근(Serratus anterior)은 갈비뼈 뒤쪽에 다음 사진처럼 붙어 있는 근육이다. 전거근은 톱니모양으로 생겨서 전거근을 앞톱니근이라고 부르기도 한다. 이 .. 공감수 1 댓글수 0 2022. 8. 9.
당신의 렛 풀 다운이 광배근 자극이 잘 안되는 이유 처음 프레임을 키우는데에 있어서 광배근 운동은 굉장히 중요하다. 참고로 광배근은 1)팔을 내전(몸 중앙 쪽으로 당기고)하고, 2)신전(늘려서 펼치고)하고, 3)팔을 내회전하고, 4)견갑골을 하강하는데에 사용되는 근육이다. 운동 초보자의 경우에는 견갑을 조절하는 것이 어렵고, 광배근만을 이용해서 풀업(턱걸이)를 하는 것이 어렵다 그렇기 때문에 렛 풀 다운으로 많이 시작을 하게 된다. 렛 풀 다운은 앉아서 머신을 사용하기 때문에 자신의 몸무게보다 훨씬 작은 5kg부터 중량을 걸어줄 수 있기 때문이다. 초보자의 경우 렛 풀 다운을 하다보면 팔쪽이나 어깨쪽에 힘이 들어가서 광배쪽에 타켓팅을 하는게 생각보다 어렵다. 그런 경우에는 어떻게 해야 할까? 1. 몸을 수직으로 꼿꼿이 세우고, 숄더패킹을 한다.(상체가 .. 공감수 1 댓글수 0 2022. 7. 23.
바프 가이드라인 바프 100일 챌린지 같은거를 인터넷에서 뒤져서 많이 봤다. 그런데 내가 찾은 것들만 그런건지는 모르겠는데, 대부분 근력을 증가시키기보다는 체지방을 줄이는 것이 집중하는 것처럼 보였다. (체지방을 걷어내서 몸이 예뻐보일지는 몰라도 건강은 어느정도 잃는 것을 각오해야한다) 결국 근육으로만 이루어진 멸치로 돌아가게 되는 것이다. 근데 이것은 내가 추구하는 방향이 아니다. 나는 건강해지고 싶다. 근력을 증가시키고 싶다. 22년 05월 19일 검사한 인바디를 기준으로 체중 70.2kg, 골격근량 32.8kg, 체지방량 12.0kg(체지량률 17.0%)이다. 연말까지 골격근량 최소 30kg 후반(못해도39kg)을 목표로 열심히 운동과 식단을 관리할 것이다. 체지방률도 인바디를 찍는 사람들을 보면 10%아래까지 낮.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 20.
바프(바디프로필)를 찍기로 했다 4월에 회사에 처음들어오고 나서 동기 형이랑 약속을 했다. 올해 안으로 바프(바디프로필)를 각자 찍어보어서 SNS에 업로드하자고. 바디프로필 열풍이 제작년쯤부터 불었기 때문에 특별한 설명이 필요없었다. 회사에서 월급도 받으니까 재정적으로 큰 문제가 없었고, 둘 다 건장한 청년이라서 필요한 것은 무한한 쇠질 뿐이었다. 그 뒤로 우리는 둘 다 각자 집 근처에서 PT를 등록해서 다니게 되었고, 주4~5일 정도 헬스장에 다니면서 운동을 하고 있다. 이번 사건을 분석해보면 2가지 동기부여 포인트가 있었다. 1. 사회적인 평판이 깎이고 싶지 않아서 강제로 운동을 하게 되었다. 2. 같이 운동을 하는 동료가 생겼다. 이제는 운동을 더 잘하는 것이 최고라고 느껴지는 집단에 소속되기 시작했다. 만약에 좋은 몸 만들기에 .. 공감수 0 댓글수 0 2022. 7. 19.

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