처음 프레임을 키우는데에 있어서 광배근 운동은 굉장히 중요하다. 참고로 광배근은 1)팔을 내전(몸 중앙 쪽으로 당기고)하고, 2)신전(늘려서 펼치고)하고, 3)팔을 내회전하고, 4)견갑골을 하강하는데에 사용되는 근육이다. 운동 초보자의 경우에는 견갑을 조절하는 것이 어렵고, 광배근만을 이용해서 풀업(턱걸이)를 하는 것이 어렵다 그렇기 때문에 렛 풀 다운으로 많이 시작을 하게 된다. 렛 풀 다운은 앉아서 머신을 사용하기 때문에 자신의 몸무게보다 훨씬 작은 5kg부터 중량을 걸어줄 수 있기 때문이다. 초보자의 경우 렛 풀 다운을 하다보면 팔쪽이나 어깨쪽 에 힘이 들어가서 광배쪽에 타켓팅을 하는게 생각보다 어렵다. 그런 경우에는 어떻게 해야 할까? 1. 몸을 수직으로 꼿꼿이 세우고, 숄더패킹을 한다.(상체가 ..
